体育中考的考试项目，各地均有不同，李戴所在的渔州市的中考体育要测验三个项目，男生要考1000米跑、立定跳远和引体向上；女生则是800米跑、立定跳远和仰卧起坐。由于中考体育总成绩是60分，所以每个项目的分值恰好是20分。
相比较起来，男生的考试项目难度要更大一些，而且这些项目对于小胖子来说更是非常的不友好。
立定跳远的难度算是最低的，只要掌握好技术要领，即便是身体偏胖，也能够及格；1000米跑对于身体偏胖的学生而言，努力坚持下来也不困哪，关键是能不能在限定的时间内跑完全程，如果跑的太慢，可能一分都得不到。
至于引体向上，对于小胖子们来说，真的可以算是地狱难度的副本，对于身体还没有长成的青少年来说，他们的上肢肌肉还没有发育完成，体重越轻，做引体向上就越有优势。很多看似营养不良的初中生，一口气轻松可以做十几个引体向上，而那些高大魁梧的，做引体向上的难度就大的多。一些超重的初中生，却一个引体向上都做不来。
今天，来参加培训的这些小胖墩们，都是属于一个引体向上都做不出来的，当然要是体育好的学生，也不会花钱报专门的培训班。
……
“我叫李戴，是你们的教练。你们以后不要叫我李老师，要叫我李教练！”李戴着重的重复了一下“教练”这两个字。
“好，现在我们开始训练，首先大家跟我做热身运动！”李戴开口说道。
李戴好歹也是运动训练专业的大学生，在学校时候的成绩也算尚可，至少没挂过科，而且为了考教师，还专门学过教育学，以他的水平领着一群初中生训练，还是绰绰有余的。
“我觉得你应该把那张一流教练体验卡先用了！”一个声音从李戴的脑海中响起，正是那金色头像在说话。
“一流教练体验卡，你不说我差点忘了！”李戴的意识进入到教练系统当中，然后将那张一流教练体验卡贴在自己的身上，随后那张卡片上出现了一个“14”的阿拉伯数字。
“十四天，每过一天会减一个数字，等到这个数字变成0的时候，卡片会自动消失。”系统说话的同时，李戴也在查看自己的状态。
姓名：李戴；
教练等级：菜鸟（0/100）；
其他：一流教练体验卡（剩余14天）
训练列表：无
“你还要把这些学生都加入到你的训练列表当中，这样你的训练才可以对他们起到效果。”系统接着说。
“哦，加入列表，黄小明、李迅、吴聪聪……对了，这个训练列表是任何人都可以加进去的吗？”李戴突然问道。
“当然不是，必须得是你亲自训练的人才能加入到训练列表当中，如果训练对象不再由你训练的话，会自动脱离训练列表，同时你也可以主动将训练对象从训练列表中删除。关于这一点，你可以随便找个人试试。”系统开口说。
听了系统的话，李戴想了一个世界顶级的运动员的名字，然而系统果然提示无法将其加入到训练列表当中。随后李戴又尝试将自己的几个舍友也加入到训练列表，系统还是提示如法加入。
“果然只能加入我训练的这些人啊！”李戴回归到现实当中，开始投入到正式的训练里。
……
引体向上作为体育中考项目之一，主要是测试上肢力量的发展水平，根本上还是一种悬垂力量的练习。很多人都觉得引体向上主要靠双臂发力，但实际上引体向上除了要有臂力之外，肩部的力量和背部的力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男练习引体向上，实际上并不是为了锻炼手臂的肌肉，而是为了锻炼背部的肌肉。
所以想要练习引体向上，学会发力技巧尤为重要，有些一个引体向上都做不上来，其实不是力量不够，而是不懂得做引体向上的技巧。一般情况下那些一个引体向上都做不出来的人，如果学会了技巧，多少也能够做一两个。
李戴首先传授的就是做引体向上的动作要领和发力技巧。
引体向上算是最基础的运动训练动作，对于一个运动训练专业的大学生来说，更是熟悉的不能再熟悉，传授动作要领和发力技巧更是得心应手。
“黄小明，注意肩部发力，要带动你的身体，对，用力，不要只用前臂，要用你整个上肢的力量，不要撅屁股，那没用！提肩，对提肩！好样的！再试着做一次！”
李戴本来是扶着黄小明的双腿，现在则彻底的松开了，然后指导者黄小明又一次完成了引体向上的动作。
“我成功，我自己做了一个引体向上！”黄小明从单杠上下来，兴奋的欢呼着，旁边的学员则投来了羡慕的目光。
李戴擦了擦额头上的汗水，心中暗道：“这个叫黄小明的小胖子看起来挺笨重的，没想到脑子还挺聪明的，领悟能力也不差，我才教了一遍，就基本上掌握了技术要领！难道他其实很有运动的天赋？”
“不是他有运动的天赋，是‘一流教练’足够厉害！”系统的声音又一次响起。
“什么意思？”李戴在心中问道。
“这个黄小明只是个普通人，因为体重超重，他的身体灵活性和动作协调性比普通人还要差。但是你现在是处于一流教练体验状态，所以黄小明也享受到了一流教练的训练效果，练习一遍就可以领悟到引体向上的技术要领。”系统话音顿了顿，接着说道；“你若是不信的话，可以试试其他人。”
不久之后，其他的十一个学员果然都掌握了引体向上的技术要领，他们当中绝大多数都是学一遍就会了，只有少数人让李戴指导了两便才学会，而这也让李戴明白过来，系统的确是所言非虚。
引体向上的动作技术虽然不算是难，但一般人也不可能学一遍就能掌握其要领。那些经过专业训练的运动员，或者是专业训练的舞者，由于身体的协调性比较的好，所以掌握一个新的动作会比普通人更快，而胖人的身体的灵活性和协调性本来就差，掌握一个新的动作绝对要比普通人慢一些。
当然，像是洪金宝那种灵活的胖子是个例外，以他的体型来说，能有那种灵活性和柔韧程度，堪称是一个天才！然而天才又不是哪里都能遇到了，只是一个黄小明还可以看做是偶然事件，十二个学员都是如此，都是迅速的掌握了引体向上的技术要领，总不可能十二个人都是天才吧。
唯一的解释就是，这个教练系统的训练效果真的是太强大了！
“教练系统真的管用，老天爷竟然给了我这么一个厉害的外挂！照这么训练下去的话，两周后的体育中考，这群小胖子都能拿满分！”李戴心中唏嘘叹道。